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野菜や果物などビタミンやミネラルを多く含むものをとるように心がけましょう。

ビタミンAを多く含む食品	ビタミンB群を多く含む食品
レバー、にんじん、緑黄色野菜、卵、ミルク、黄色の果物	玄米、豚肉、ミルク、レバー、チーズ、大豆、クルミ、卵、ピーナッツ、小麦胚芽、


ビタミンEを多く含む食品	ミネラルを多く含む食品
大豆、ナッツ類、葉野菜、植物油、卵	豆類、プルーン、海老、海草、牡蠣、魚介類、牛赤身肉

お酒を飲み過ぎるとタンパク質をつくる肝臓が弱ることも関係しますが、それよりも飲酒に伴う睡眠不足などの不摂生が影響します。飲み過ぎには十分に注意しましょう。

睡眠不足は身体の生理機能を低下させます。
昼に受けた髪や皮膚のダメージは寝ている間に働く免疫細胞やホルモンによって修復されています。十分な睡眠をとることは大切です。

適度な運動も、全身の血液循環をよくし、頭皮や髪への血流もふやすので大切です。ウォーキングやジョギング等一日３０分くらい取り入れましょう。

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